- Kérdezzük meg a gyerekeket, hányszor kell egy nap enni! A helyes válasz: ötször. Reggelizzünk, tízóraizzunk, ebédeljünk, uzsonnázzunk és vacsorázzunk. Az öt étkezésen kívül nem javasolt nassolni, a chipsek, édességek nassolása elhízáshoz vezet és a fogak is elromolhatnak a nassolástól.
- Kérdezzük meg, melyik gyerek milyen gyümölcsöt és zöldséget eszik szívesen! Dicsérjük meg azokat a gyerekeket, akik nyersen fogyasztanak napi több alkalommal is gyümölcsöt, zöldséget! A gyümölcsök vitaminokat, rostokat is tartalmaznak, ami fontos az egészség megőrzéséhez.
- Kérdezzük meg a gyerekeket, ki az, aki megeszi a kenyérhéjat! A gyerekek gyakran csak a kenyérbelet eszik meg, pedig a kenyérhéj alapos rágást igényel, ami fontos a fogak egészségének megőrzésében. Emeljük ki a gyerekeknek, hogy a barna kenyér egészségesebb, mint a fehér kenyér.
Hogyan étkezzünk, hogy mi és a fogaink is egészségesek maradjanak?
Fogyasszunk többféle színű zöldséget és gyümölcsöt
- Kérdezzük meg a gyerekeket, mely ételek tartalmaznak fehérjét! A 6-7 éves gyerekek nem biztos, hogy tudják, hogy a húsok, a hal, a tojás, a tejtermékek fehérjét tartalmaznak, ami fontos a testmozgáshoz, az izmok felépítéséhez. Dicsérjük meg azokat a gyerekeket, akik megemlítik, hogy szeretik a húst vagy a tejtermékeket.
- Hangsúlyozzuk, hogy a fehérjék és a kalcium nemcsak az izmok fejlődéséhez szükségesek, hanem a csontokat is erősítik. Azok a gyerekek, akik kevés fehérjét fogyasztanak, a növekedésben visszamaradhatnak.
- Kérdezzük meg a gyerekeket, hányszor esznek egy nap édességet! Hetente kétszer-háromszor szabad édességet enni. Ha sok cukrot esznek, elhízhatnak és a fogaik is elromolhatnak. Cukros ételek, italok fogyasztása után mindig fogat kell mosni!
- Mondjuk el a gyerekeknek, hogy a gyümölcsöt nem kell cukrozni! Cukor nélkül is finomak a gyümölcsök és a gyümölcsteák is. Tehát ha valakinek az édesanyja gyümölcsteát készít, ne cukrozza meg, mézet se tegyen bele, a gyümölcsteák édesítés nélkül is finomak. Természetesen ha náthás a gyerek, a mézes tea segíti a gyógyulást.
- Nagy hangsúlyt fektessünk a vízivásra! Édes szörpöket vagy szénsavas italokat ritkán, ebéd után vagy vacsora után igyanak a gyerekek és utána mindig mossanak fogat. Tegye ki mindenki a padjára, milyen innivalót vitt aznap az iskolába. Magyarázzuk el nekik, hogy a víz a legjobb szomjoltó!
